Hướng dẫn cách massage lưng tại nhà đơn giản mà lại hiệu quả nhất

Đau lưng là triệu chứng thường gặp xảy ra khi bê, vác, mang đồ vật nặng hoặc do lạnh làm co cứng các cơ và thắt lưng gây đau và hạn chế các vận động của cột sống và đây cũng là một triệu chứng mà bất cứ người nào làm công việc văn phòng cũng đều mắc phải.

Nếu chúng ta không có các liệu pháp chữa trị kịp thời, các cơn đau lưng có thể chuyển sang mạn tính rất khó để điều trị. Bên cạnh đó, thoát vị đĩa đệm, gai hoặc thoái hóa cột sống cũng là một trong các nguyên nhân gây đau lưng chủ yếu ở độ tuổi trung niên. Massage là một liệu pháp chữa đau lưng phổ biến được nhiều người áp dụng để chữa trị căn bệnh gây ảnh hưởng rất lớn tới cuộc sống của chúng ta. Hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cách massage lưng để các bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để bạn có thể giúp người thân của mình chữa trị chứng đau lưng một cách hiệu quả.

Massage chữa trị đau lưng hiệu quả

Hướng dẫn massage lưng tại nhà

Massage chữa đau lưng, đau vai 

Ngoài tác dụng thư giãn và giải tỏa những căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống thường ngày, massage hay mát xa còn là cách chữa đau lưng hiệu quả bằng việc giúp các cơ được giãn ra sau nhiều giờ hoạt động, massage giúp hỗ trợ tăng độ đàn hồi và hoạt động của cơ, gân, dây chằng. Hơn nữa, massage còn giúp cơ thể cải thiện nâng cao khả năng tuần hoàn máu, rất tốt cho cơ thể và hệ tim mạch. Từ đó, cơ thể chúng ta sẽ được thư giãn, xua tan mệt mỏi, giảm đau nhức vai gáy khiến tinh thần thoải mái hơn.

Hướng dẫn massage lưng tại nhà đơn giản và hiệu quả
 

Bước 1: Những vật dụng cần chuẩn bị cần cho việc mát xa lưng

  • 1 ga trải giường
  • Dầu massage hoặc kem dưỡng da
  • 3 khăn tắm
  • 1 cái gối
  • Bàn massage, đệm hoặc thảm

Bước 2: Chọn nơi mát xa & tư thế của người cần mát xa

Để công việc massage trở nên hiệu quả thì nên chọn những nơi có ánh sáng nhẹ dịu và có chút âm nhạc để mang lại cảm giác thư giãn hơn. Một điều rất quan trọng để người được massage cảm thấy thoải mái hơn là nhiệt độ phòng phải đủ ấm. Nếu như bạn không có bàn massage, cách tốt nhất để thay thế là có một tấm đệm hoặc tìm một khoảng sàn rộng rồi trải thảm lên đó.

Cho người được mát xa nằm sấp trên bàn massage, đặt một khăn tắm đã được gấp dưới ngực của họ. Gấp một cái khăn tắm để dưới trán của họ, để họ nằm sấp thoải mái, thẳng cổ. Đây là một cách massage nhẹ nhàng, vì vậy, nhắc họ nói cho bạn biết nếu họ cảm thấy đau và không thoải mái. Bạn không nên dùng lực quá mạnh cho vùng lưng dưới vì ở đó không có xương sườn bảo vệ các cơ quan bên trong. Luôn luôn phải nhớ rằng, sự thoải mái của người được massage là điều quan trọng nhất.

Chà tay với kem dưỡng da hoặc dầu để tránh ma sát khi tay bạn di chuyển lên lưng. . Làm ấm dầu bằng cách xoa hai lòng bàn tay với nhau . Bạn cũng có thể phun một ít dầu trực tiếp lên lưng kết hợp với động tác xoa nhẹ, đảm bảo là dầu được bôi ở cả hai vai và cổ.

cách mát xa lưng tại nhà

hướng dẫn massage lưng hiệu quả

Bước 3:  Khởi động bằng mát xa Xoa tròn

Bắt đầu đặt một tay lên vùng lưng dưới và đè tay kia lên tay này. Duỗi thẳng những ngón tay ra, ban đầu xoa các vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên vùng ở giữa bả vai. Liên tục dịch chuyển lên phía trên, kế tiếp lại đi xuống, làm từ 2 đến 3 lần.

Bước 4: Tiếp tục mát xa bằng Vuốt

Vuốt tay lên & làm giống như “móng vuốt tôm hùm”, có nghĩ là khép các ngón tay lại và mở ngón tay cái. Cùng với sự xoắn cổ tay, phối phối hợp vuốt nâng cơ bắp lên, kế tiếp thực hiện với tay kia theo chiều ngược lại để làm cho động tác trông như hai cái gạt nước kính ô tô, dịch rời dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống, lặp lại từ 2 đến 3 lần. Nếu chăm rèn luyện thì bạn cũng có thể tiến hành động tác này một cách trơn tru & tự tin.

Bước 5: Tiếp đến là dùng Ấn bằng cách gập ngón tay

Nắm tay lại thành nắm đấm hờ sao cho những đốt ngón tay và ngón tay tiếp xúc với sống lưng. Để thẳng cánh tay và di chuyển từ giữa người trượt lên bên trên, đừng quên không dùng lực quá nhiều lên lưng và hạn chế tác động lực cột sống. Tiếp tục đi lại lên vai, tiếp theo nhẹ nhàng kéo những đốt ngón tay xuống về sống lưng dưới, thực hiện từ 2 đến 3 lần.

Lần ấn sau cuối, thay vì kéo xuống, động tác vuốt cho bờ vai nối với cổ. Đây thông thường là chỗ hay bị mỏi nhất trên cơ thể & rất cần phải chăm sóc, chỉ dùng 1 lực vừa đủ để làm thư giãn cơ. Tiếp tục làm như vậy khi bạn di chuyển quanh vùng đầu và tái diễn động tác xoa tròn, vuốt, và ấn cho phía lưng bên kia.

các massage lưng tại nhà đơn giản

Hướng dẫn massage lưng tại nhà

Bước 6: Vuốt bằng ngón tay cái

Sau khi bạn đã hoàn thành động tác gập tay ấn cho phía sườn lưng thứ 2, di chuyển lên phía bên trên đầu. Dùng ngón tay cái đang mở để bắt đầu ấn lên giữa xương bả vai & xương sống. Những ngón tay khác được nắm lại, ban đầu trượt ngón tay cái với cùng 1 nhịp độ không đổi. tránh xương cột sống, biến động dần & liên tục cho phía bên kia.

Bây giờ , đưa cả 2 ngón tay cái lên phía sườn lưng ở trên, ở phía khác của xương sống, với một lực cố định , dần dần trượt xuống dưới. Hãy nhớ cẩn trọng với vùng thắt sống lưng bởi vì ở chỗ này không còn xương sườn bảo đảm an toàn. Khi tay vận động đến hông, giữ ngón tay cái với 1 lực không đổi thay. Trượt tay trở lên & lặp lại thêm hai đợt tiếp nữa, mỗi lần biên độ rộng ra phía 2 bên một ít.

Bước 7:  mát xa Xoắn

Sau lúc trượt ngón tay cái lần cuối , quay trở lại đứng sang một bên. Đặt một tay cách xa hông một khoảng, và sau đó trượt xuống về phía hông  kết hợp, đẩy tay kia từ phía hông gần bạn ra xa bạn. Lặp lại động tác này trong lúc dịch chuyển dần lên vai, sau lại đi xuống, thực hiện động tác này 3 lần.

Bước 8: Bước cuối cùng

Sau khi chúng ta đã hoàn thiện động tác xoắn, chuyển hướng về phía đầu của người được massage và xòe các ngón tay ở cả 2 tay ra. Bắt đầu từ vai, kéo cả bàn tay xuống dưới, dùng một lực vừa cần và cẩn trọng hạn chế móng tay của bạn. Lúc các ngón tay chạm hông thì bàn tay kìa bắt đầu từ vai. Lặp lại nhiều lần khi chúng ta đã massage cho tất cả sống lưng. Tiếp đó  dùng một lực thật nhẹ cho tới khi tay rời khỏi sống lưng. Kế tiếp, quay người đứng ngang với sườn lưng & động tác ở đầu cuối là giữ một tay lên hộp sọ & một tay lên xương cùng giáp với khung xương chậu. Không xoay tay khoảng 1 phút rồi từ từ thả tay ra.

Lựa chọn massage lưng khác dành cho bạn

Nếu không có người thực hiện massage cho bạn, thì bạn sẽ phải làm sao, lúc này bạn có thể sử dụng một cách massage khác, tiện lợi hơn rất nhiều mà hiệu quả và lợi ích mà nó mang lại không kém gì quá trình massage bằng bàn tay con người. Đó là ghế massage toàn thân hay ghế matxa toàn thân có công dụng giúp chúng ta giảm đau nhức cơ thể, giảm stress, căng thẳng mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc. Với các chức năng như rung, xoa, miết, không trọng lực sẽ giúp bạn massage lưng một cách chuyên sâu, giảm áp lực lên cột sống, giảm đau hiệu quả. Bạn không cần mất thời gian đến những nơi như spa hay tiệm massage nữa, đầu tư một lần và dùng dài hạn, rất tiết kiệm tiền bạc.

Ghế massage toàn thân Nhật Bản chữa đau lưng hiệu quả

Ghế massage toàn thân Nhật Bản chữa đau lưng hiệu quả

Ngoài việc hỗ trợ massage lưng, ghế mát xa còn có thể giúp bạn giảm đau nhức toàn thân, tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc dài. Ghế massage rất tiện lợi, bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào bạn muốn theo nhu cầu cá nhân.

 

Hiện trên thị trường nhu cầu mua và sử dụng ghế massage đang tăng, cũng vì lẽ đó mà rất nhiều thương hiệu đã bị làm giả và những sản phẩm đó đã tới tay người dùng, đem lại hiệu quả không mong muốn, làm mất lòng tin người tiêu dùng. Vì vậy bạn cần tìm hiểu và lựa chọn đúng những thương hiệu ghế massage chính hãng và nơi cung cấp sản phẩm chất lượng nhất.

Kingmassage.vn là nhà phân phối chính thức của thương hiệu ghế massage toàn thân Nhật Bản Okasa, nổi tiếng tại đất nước mặt trời mọc với chất lượng và uy tín, nay đã có mặt trên thị trường Việt Nam và chúng tôi Kingmassage.vn tự hào là nơi Okasa đặt niềm tin. Chúng tôi cam kết hàng chất lượng, bảo hành dài hạn, hỗ trợ nhiệt tình, giá thành tốt nhất. Nếu bạn có nhu cầu cần mua một chiếc ghế massage cho mình hay người thân trong gia đình mình sử dụng thì hãy gọi cho chúng tôi theo số hotline: 19006753, bạn sẽ được nhân viên tư vấn tận tình, giúp bạn chọn lựa đúng sản phẩm mà mình mong muốn.

 

Bài viết liên quan